不安との付き合い方──防御本能としての不安と、整えるという視点

「なんとなく不安」「理由はないけど落ち着かない」──そんな感覚に心や身体が支配されることはありませんか？

現代社会では、情報が多すぎることや、未来への予測不可能性が高まることで、不安を抱えやすい状況が続いています。

けれど不安という感情は、ただの“厄介者”ではありません。実は私たちが生き延びるために備わった、大切なセンサーでもあるのです。

不安の多くは、「まだ起きていない未来」に対する想像から生まれます。

心理学の研究では、「私たちの不安の85%以上は、実際には起こらない」と言われています（※ペンシルバニア大学の研究など）。

これは裏を返せば、「自分の想像（思考のクセ）」によって不安をふくらませてしまっている、ということでもあります。

もちろん不安には“予防”という役割もありますが、思考と身体が常に緊張状態にあると、慢性的なストレスや疲労につながってしまいます。

また、現代ではこの「不安を刺激する情報」があふれています。

「このままだと危険」「今すぐ〇〇しないと損をする」といった広告や勧誘には注意が必要です。

不安を煽られると、冷静な判断が難しくなります。

そんなときは一度、深呼吸をして、「これは本当に“いまの自分”に必要な情報か？」と立ち止まってみることも、自分を守るひとつの方法です。

不安は、もともと「危険を察知し、身を守るための本能的な反応」でした。

原始時代、人間は常に命の危険にさらされていました。

サバンナを歩いていて、茂みがガサッと動いたとき、「もしかしてライオンかも」と不安を感じることは、生き延びるために重要な反応だったのです。

つまり、不安は“悪者”ではなく、私たちを守るための“防御本能”として働いていたのです。

では、どうすれば不安と上手に付き合えるのでしょうか？

ポイントは「なくす」のではなく「整える」こと。

私にももちろん不安はあります。

以下の3つは、そんな時に実践している方法です。

呼吸を整える：ゆっくり吐く呼吸を意識すると、自律神経が整いやすくなります。「吸う」よりも「吐く」時間を長めにするのがポイント。
身体を感じて動かす：肩をまわしたり、首をほぐしたり。軽く身体を動かすことで、交感神経の過剰反応が緩みます。不安で固まりがちな身体に「いまここ」を取り戻しましょう。
言葉にする：不安を“感じてはいけない”と押し込めるのではなく、素直に書き出してみたり、人に話してみることも効果的です。「あ、不安なんだな」と自分で認めてあげるだけでも、心は少し落ち着きます。