慢性腰痛に運動を取り入れるとき、何を・どのくらいやればよいのでしょうか。FITT（頻度・強度・時間・種類）の4つに分け、2025〜2026年の研究をもとに、無理なく続けるための考え方を整理します。

歩数を記録することは、自分の活動量を知るきっかけになります。ただし、数字を見るだけで身体を動かす習慣が自然に続くとは限りません。歩数との付き合い方と、無理なく続ける工夫を研究も踏まえて解説します。

ストレッチは長く、強く行えばよいとは限りません。研究で分かっている範囲をもとに、無理のない強さで続けることの大切さと、その日の身体の状態に合わせた取り入れ方を解説します。