そのひと呼吸で、心と身体がほどけていく

どり整体院のブログや動画では、たびたび「まず、呼吸をしてみましょう」とお伝えしています。それはなぜでしょうか？

呼吸は、身体と心の“架け橋”であり、自律神経のバランスを整えるとても重要な手段だからです。

深呼吸、ため息、ふぅ〜と吐くあの感覚。

これらは、私たちが「今この瞬間」に戻るための、シンプルでありながら本質的な動きです。

呼吸は“今ここ”に戻る手段

忙しいとき、緊張しているとき、私たちの呼吸は知らず知らずのうちに浅く速くなりがちです。

これは、交感神経（活動モード）が優位になり、身体を「戦うか逃げるか」の状態に備えさせるための自然な反応です。

しかし、交感神経が長時間優位なままだと、首や肩、背中に過剰な緊張が生まれ、呼吸筋（横隔膜や肋間筋）も固まりやすくなります。

そこで大切なのが、呼吸を整えること。とくに「吐く息を丁寧にする」ことで、副交感神経（リラックスモード）が刺激され、心身が自然と落ち着いていく流れが生まれます。

うまく呼吸できない日もある

「呼吸は自然なもの」と思われがちですが、ストレスや長年の緊張パターンにより、呼吸が浅く固くなっている方も少なくありません。

過去のストレス体験や、繰り返される緊張状態が、脳（扁桃体など）に「警戒モード」が刷り込まれてしまうこともあります。

そんなときは、無理に深く吸おうとする必要はありません。

まずは「ふぅ〜」と吐くだけでOK。

吐くことで横隔膜が下がり、副交感神経が働きやすくなります。

結果的に、呼吸が自然と深まっていくサイクルが作られていきます。

呼吸から始める「マインドフルネス瞑想」

ここで、私が日々実践している呼吸法のひとつをご紹介します。

それが「マインドフルネス瞑想」です。

マインドフルネス瞑想では、「呼吸という“今ここ”の感覚」を拠りどころにして、頭の中の雑念や過去・未来へのとらわれから、静かに離れていきます。

基本のやり方

• 姿勢を整える　椅子でも、あぐらでもOK。背筋を軽く伸ばし、手は太ももの上に置きます。

• 目を閉じる、または半眼　視線を落とし、外からの刺激を減らします。

• 呼吸に意識を向ける　「吸っている」「吐いている」感覚だけを感じます。　心の中で「吸って」「吐いて」と添えるのもよいでしょう。

• 雑念が浮かんだら、やさしく戻る　考えごとが浮かぶのは自然なこと。　気づいたらまた呼吸へ戻る。それだけで十分です。

  
  

このプロセスが、脳の前頭前野（注意を司る領域）を鍛え、ストレス耐性や情動コントロール力を育む助けにもなります。

マインドフルネス瞑想の主な効果

• 自律神経バランスの調整（交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに）

• ストレスの軽減

• 集中力や注意力の向上

• 不安や緊張の緩和

• 睡眠の質の改善

• 自己認識の向上（自分自身を客観的に見つめられるようになる）

  
  

呼吸とともに「今ここにいる」感覚を取り戻すことは、忙しい毎日のなかで、心身の“リセットボタン”を押すようなものです。

1分からでもOKです。

慣れてきたらだんだんと時間を延ばしていけば良いと思います。

ちなみに私は１回で１０～１５分ほど行います。

自分に優しい「ひと呼吸」を

ここで大切なのは、呼吸をうまくやろうとしないこと。

完璧な呼吸を目指す必要はありません。

思い出したときに、ただ「ふぅ〜」と吐く。それだけで、脳と神経系に「安心していいよ」というサインが送られます。

小さなひと呼吸の積み重ねが、やがて大きな変化につながっていくかもしれません。

おわりに

みどり整体院では、施術の前後に「まずひと呼吸してみましょう」とお声がけすることがあります。

それは、心と身体の緊張をほぐすためであり、そしてなにより、「自分自身に優しく戻るきっかけ」にしてほしいからです。

肩の力を抜いて、ふぅ〜っと。

今日も、ご自身をいたわる時間を、どうか大切に。

※当院は厚生省ガイドラインを遵守し、クライアントの皆様に安全で信頼性の高いサービスをご提供しています。常に最新の法令や基準に基づいた運営を心がけ、皆様の健康と幸せをサポートいたします。