ストレッチは長く、強く行えばよいとは限りません。研究で分かっている範囲をもとに、無理のない強さで続けることの大切さと、その日の身体の状態に合わせた取り入れ方を解説します。

ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋の役割と、静脈血が心臓へ戻るのを助ける筋ポンプ作用について解説します。脚のむくみや重だるさを感じたときに見直したい生活習慣と、かかと上げなど日常で取り入れやすいセルフケアも紹介します。

背骨に沿って身体を支える脊柱起立筋。その役割や姿勢との関係、長時間同じ姿勢を続けたときに背中へ負担が集まりやすい理由を解説します。壁立ちで身体の状態を観察する方法や、キャットカウなどのやさしいセルフケアも紹介します。

肩の違和感に関わる筋肉のひとつ、肩甲挙筋について解説します。首と肩甲骨のつながりや、スマホ・デスクワーク時の姿勢、肩甲骨の動かし方、無理なく行えるストレッチを整体の視点から紹介します。

腰まわりの重さや違和感を、腸腰筋と座り方、呼吸、身体の使い方から考えます。長時間座る生活で起こりやすい変化や、骨盤を意識した座り方、無理なく行えるストレッチなどを整体の視点から紹介します。

整体後は身体が整いやすいタイミングです。水分補給やストレッチ、姿勢、食事、睡眠など、日常生活で無理なく取り入れられる習慣を紹介し、整体後の身体をやさしく整えるポイントを解説します。

肩や腰の疲れをためにくくするための、無理なく続けられる習慣を紹介します。ストレッチや呼吸、軽い運動など、日常生活に取り入れやすい身体の整え方を整体の視点からわかりやすく解説しています。